Blogg: Hur jag började med slow running - varje dag!

Hälsofördelar med att springa långsamt och kort – testa slow running och run streak!

Att vara ute och springa har aldrig varit något för mig tills jag hörde talas om slow running, vilket betyder att man springer så långsamt som man känner sig bekväm med. Jag testade och gillade det! För att komma igång kombinerade jag slow running med run streak, det vill säga att springa varje dag men en ganska kort sträcka.

Det bästa av allt är att man inte behöver springa vare sig snabbt eller långt för att få ut hälsoeffekter av löpträning. Som om du är som jag och känt att det är en stor utmaning att ge sig ut i spåret eller om du tröttnar snabbt, kan slow running i kombination med run streak  vara något för dig.

Slow running innebär att man springer långsamt och känner rörelseglädje. Försök ha en avslappnad och rak hållning, axlarna bakåt och huvudet högt, och mjuk fotisättning för att landa på framfoten eller mittfoten och rulla framåt.  Fördelarna med slow running är många:

·      är skonsamt för kroppen och minskar skaderisken

·      stärker leder och ligament

·      förbättrar konditionen

·      stärker självförtroendet om man inte är van att springa

·      ingen prestige eller fokus på tider, tempo och puls

Definitionen på slow running är att ligga i pulszon 2 vilket innebär att det är tillräckligt långsamt för att kunna föra ett samtal och du behöver inte bli svettig. Vid den här typen av lågintensiv träning lär sig kroppen att använda fett som bränsle i stället för kolhydrater, vilket kan vara bra vid uthållighetsträning. Men om uthållighetsträning inte är din grej kan du kombinera slow running med run streat!

Run streak innebär att man springer varje dag, men inte så långt! Du bygger därmed en ”streak”, det vill säga en vana att göra något varje dag under lång tid. Riktlinjerna är att springa minst 1,6 km varje dag (en engelsk mile), inne eller ute och det är tillåtet med paus under löpningen. Naturligtvis ska man inte träna när man är sjuk eller skadad, och missar du en eller flera dagar är det bara att börja på en ny ”streak”. Fördelarna med run streak är många och påminner om slow running, framför allt att det är en kort stäcka som bygger självförtroende, ny vana och kondition över tid. Om du vill komma igång kan du sätta upp konkreta mål som att springa varje dag i 2 veckor. Tänk på att 1,6 km varje dag blir 2,2 mil efter 2 veckor, en imponerande stäcka för den som inte brukar springa.

En känd profil inom slow running och run streak i Sverige är Ellen Westfelt som började springa varje dag 2013, för mer än 10 år sedan! Hon har sammanställt mer information och inspriation på hemsidorna  https://slowrunning.se/ och

https://runstreaksverige.se/, och finns även på Instagram som @weselle. Det finns även Facebookgrupper och poddar om du vill lära dig mer!

Hur har det då gått för mig?  Första veckan startade jag lugnt och sprang varannan dag, sedan sprang jag i 60 dagar i sträck fram till en inplanerad skidsemester. Väl hemma igen, bestämde jag mig för att börja variera mitt dagliga aktivitetspass och lägga in cykling, paddling, promenader och annat. Nu är jag igång med ett aktivitetspass per dag, även fast det inte är långt eller intensivt, så tänker jag att den viktigaste träningen är den som blir av!